Există o confuzie veche în lumea fitnessului: mulți oameni cumpără suplimente la întâmplare, fără să înțeleagă ce face fiecare.
Creatina monohidrata și pudra proteica sunt două dintre cele mai populare alegeri, dar scopul lor e complet diferit – iar a le folosi greșit înseamnă bani cheltuiți degeaba.
Ce face, concret, creatina monohidrata în corpul tău
Creatina monohidrata nu construiește mușchi direct. Ce face ea este să refacă mai repede ATP-ul – sursa de energie pentru contracțiile musculare intense și scurte.
Practic, dacă faci genuflexiuni cu greutate mare sau sprint-uri, rezervele de ATP se epuizează în 8-10 secunde. Creatina monohidrata prelungește această fereastră de efort, permițând mai multe repetări sau o intensitate mai mare.
Efectul e documentat în sute de studii: o creștere medie de 5-15% a performanței în exercițiile de forță și putere explozivă. Nu e un efect placebo – e biochimie.
Există și o retenție de apă intramusculară la început, care face mușchii să pară mai voluminoși. Unii se sperie de aceste kilograme în plus, dar ele nu sunt grăsime – sunt apă legată în fibrele musculare.
Protocolul de utilizare pentru creatina monohidrata și pudra proteica
Combinația dintre creatina monohidrata și pudra proteica funcționează, dar numai dacă fiecare e folosită la momentul potrivit.
Punctul
Aceasta stire este preluata.
Sursa articolului: Mușchii tăi știu diferența – dar tu o știi?
Credit autor: Punctul.
