INTERVIU cu Cătălin Ciotlauș, despre performanță, consecvență și antrenamente personalizate

În interviul de astăzi îl descoperim pe Cătălin Ciotlauș, antrenor de fitness cu o experiență de 13 ani în sport și mișcare și participant, de trei ani, la competiții de culturism și fitness. Parcursul său competițional este marcat de obținerea medaliei de bronz la Campionatul Național de Culturism și Fitness, rezultat care reflectă consecvența și disciplina din spatele activității sale. Activ atât în mediul online, cât și la 18 GYM, Mureș Mall Târgu Mureș, Cătălin Ciotlauș lucrează cu persoane care își doresc să își îmbunătățească condiția fizică și stilul de viață, prin programe de antrenament structurate și adaptate fiecărui individ. Programul său, „The Next Level”, se desfășoară în sistem 1 la 1 și include antrenamente, planuri alimentare și monitorizare constantă prin intermediul unei aplicații dedicate. În rândurile următoare, vom afla cum a început acest parcurs, ce principii îl ghidează în activitatea sa și care este viziunea lui asupra fitnessului ca stil de viață pe termen lung.

Reporter: Cum ai decis să devii antrenor de fitness?

Cătălin Ciotlauș: Încă de mic, cineva drag mie mi-a pus gantera în mână și de acolo a început totul. Am căutat constant moduri și antrenamente ca să încerc să devin mai bun, pe vremea când, pe internet, dacă găseai 2-3 persoane care vorbeau despre asta erai norocos. Și aici vorbesc de 2-3 persoane pe tot YouTube-ul, care făceau și demonstrații video, nu doar articole scrise. Cu multă pasiune făceam acest lucru și cred că asta m-a ajutat să rămân consecvent de mai bine de 13 ani deja. De asemenea, la mine în sat aveam doar câteva aparate/ echipamente și, cum eu eram cel mai pasionat, tot eu îi învățam și le arătam antrenamente prietenilor/ colegilor mei care voiau și ei să facă mușchi, deci cumva mi-am dezvoltat această abilitate înainte să învăț o meserie. Cumva știam că, dacă vreau, pot face acest lucru oricând, însă nu a fost să fie până când, în facultate, făcând voluntariat pentru prima dată, am lucrat cu mulți oameni noi de aproape și am observat că îmi place mult mai mult acest lucru decât ce făceam în facultate propriu-zis și astfel s-a plantat în mintea mea acel „cum ar fi dacă”. Cu toate acestea, nu am ales acest drum până când viața mi-a dat câteva șuturi în fund și am fost pus în fața deciziei de a continua într-un domeniu în care eram confortabil, dar nu aveam progres, nu aveam contact cu oamenii și nu mă simțeam deloc bine, sau de a face o întoarcere totală, a începe din nou de la zero, într-un oraș nou și cu obiective total diferite. Însă atunci când am fost pus la colț, am știut că este decizia corectă, deoarece a fost cea mai ușor de luat și cea care s-a simțit cea mai corectă. De atunci mi se tot dovedește acest adevăr prin oamenii cu care am lucrat, momentele pe care le-am trăit conducând în fitness și relațiile pe care le-am creat pe drum. Iar cea mai bună parte? Sunt încă abia la început!

Rep.: Ce te motivează să continui în acest domeniu?

C.C.: Faptul că pot lucra cu oameni în persoană sau prin intermediul internetului și sunt acolo, pas cu pas, alături de ei, observând progresul lor. Pentru mine, ca persoană, să văd pe cei din jurul meu că își ating potențialul pe care îl văd în ei și de care știu că sunt în stare este foarte împlinitor și satisfăcător.

Cum arată o zi din viața unui antrenor de fitness

Rep.: Cum arată o zi obișnuită din viața ta?

C.C.: O zi obișnuită începe cu rutina de dimineață. Când vreau să mă trezesc repede din starea de somn, aleg un duș rece sau un fel de cardio (bicicleta, mers alert, mers pe bandă), urmat de prepararea meselor mele pentru ziua respectivă. Mănânc șase mese, iar primele patru le fac la prima oră. De obicei mai am timp după aceea să urmăresc progresul în online prin intermediul aplicației mele de fitness și să iau decizii, în funcție de fiecare individ, dacă schimbăm ceva sau nu la planul lor. După care plec să fac ceea ce îmi place, și anume să ajut oameni fizic să devină mai buni, să se simtă mai bine și să progreseze la sală. De obicei, pe la jumătatea zilei îmi fac și antrenamentul meu, de care mă bucur din plin, iar apoi continui activitatea la sală până spre seară, când urmează ca următoarele două mese să fie gătite și să mă pregătesc pentru ziua următoare. Iubesc cărțile, dar cu programul meu cel mai bine pot să mă bucur de ele prin intermediul audiobook-urilor, deoarece tot timpul fac ceva sau sunt pe drum și încerc să îmi hrănesc creierul cu cât mai multă informație utilă în acest timp. Cam așa arată o zi de progres pentru mine, spre obiectivele mele… poate e plictisitor sau nu, dar aici este vorba de consecvență, iar ea te duce cel mai repede unde vrei să ajungi. Desigur, am și eu zile libere când mă bucur de viață sau de relaxare, dar în mare parte cam așa arată o zi productivă din viața mea.

Rep.: Este mai important antrenamentul sau consecvența?

C.C.: Aș spune că merg mână în mână, deoarece dacă nu ai un antrenament bine pus la punct, care te provoacă să progresezi de la săptămână la săptămână, atunci nici consecvența nu va exista.

Rep.: Care sunt principiile de bază ale unei alimentații sănătoase?

C.C.: Studiile rulează în continuu în ultimii ani și putem spune că există mai multe drumuri care duc spre centrul orașului – alimentație sănătoasă. Așa că aș îndrăzni să spun că obiceiurile față de alimentația sănătoasă pe care le alegi sunt cele mai importante, indiferent de tipul de „dietă” abordat. Trebuie ca individul respectiv să poată filtra informația pe care o primește din toate sursele din ziua de azi, să se uite puțin la programul lui și să încerce să introducă mese recurente, mese nutritive și organizate pe parcursul zilei/ săptămânii/ lunii, astfel încât să își poată asigura o nutriție corectă, dar să își poată continua viața ca înainte. Un exemplu foarte simplu de la clienții cu care lucrez: ei și-au dat seama, prin încercare desigur, că nu le ia la fel de mult timp să-și gătească 3-4 mese pe câteva zile precum le lua înainte gândindu-se ce vor să mănânce în ziua respectivă, ce pofte au sau ce să își comande. Astfel, au reușit să fie consecvenți cu o alimentație corectă și fără grija aceea. Și, bineînțeles, când au ieșiri în oraș sau la evenimente, își permit să încerce alimente noi fără griji, deoarece știu că toată săptămâna s-au ținut de treabă și o zi „trișată” între 5-6 zile bune nu va aplatiza progresul, precum și o zi bună între șase rele nu te va duce prea departe pe termen lung.

Rep.: Ce părere ai despre suplimentele alimentare? Ce ar trebui să mănânce cineva înainte și după antrenament?

C.C.: O părere simplă, derivată din numele lor: suplimente… suplimentează un stil de viață sănătos și trebuie luate cu cap, logic, nu aruncate toate pe gât așteptând rezultate magice peste noapte, pentru că nu se va întâmpla așa. Da, pe termen lung sunt dovedite că îți îmbunătățesc rezultatele, dar pe termen lung, dacă ești consecvent, te vei îmbunătăți oricum, așa că fiecare poate alege să le folosească sau nu, în funcție de obiectivele lor. Cel mai important este ce mănânci pe parcursul zilei/ săptămânii/ lunii pentru a avea un randament continuu la antrenamente și a progresa de la o săptămână la alta. Este importantă consecvența în totalul caloric săptămânal și, de asemenea, în proveniența acelor calorii. Cu cât sunt mai bogate în nutrienți, cu atât corpul va absorbi mai ușor acele alimente, va folosi mai puțină energie să le digere și va produce mai multă energie pentru antrenamente reușite. Există, bineînțeles, anumite suplimente înainte și după antrenament, dar sincer, dacă ai nutriția pusă la punct, nu ai nevoie de ele și te va ajuta mult mai mult decât ele. Cafeina ajută.

Motivaţie şi discpină

Rep.: Cum putem rămâne motivați pe termen lung?

C.C.: Ideea, mai ales la sală, este să faci procesul o parte din viața ta de zi cu zi – fall in love with it. Acum, asta e ușor de zis, deoarece fiecare are motivele lui, dar studiind cei mai sănătoși și longevivi culturiști din domeniul meu, cei care pot lucra la 40-50 de ani cu aceleași greutăți ca la 25, elementul cel mai comun este că fac acest lucru din plăcere. Nu neapărat plăcerea durerii, ci plăcerea de autodepășire, de învingere a obstacolelor și de apreciere a roadelor muncii tale. Pun acest concept în câțiva pași practici pentru toată lumea: găsește-ți un mediu în care poți fi tu, cu bune și rele, cu persoane care te susțin să devii mai bun, pentru că suntem ființe sociale și singuri nu dăm același randament; structurează un antrenament care te provoacă într-un mod care îți place, ca într-un joc video în care încerci să treci la nivelul următor; nu în ultimul rând, ai răbdare – nu căuta rezultatele zilnic în oglindă, ci menține un istoric scris și fotografiat al progresului tău și ai încredere; dar păstrează mereu o minte deschisă, gata să încerce lucruri noi când simți că ceva nu mai merge.

Rep.: Sportul poate ajuta la sănătatea mentală?

C.C.: Absolut! Poți chiar să întrebi oamenii din sală acest lucru și îți garantez că peste 80% vor răspunde afirmativ. Știu și de la clienții mei acest lucru: pentru foarte multe persoane, acea oră sau oră și jumătate de activitate fizică este momentul în care își pot deconecta mintea de la problemele sau stresul zilnic și se pot conecta cu corpul lor și cu obiectivul pe care îl au în sală, iar asta face foarte mult pentru sănătatea mentală, după părerea mea.

Rep.: Care este cel mai bun sfat pe care l-ai primit vreodată?

C.C.: ”The Golden Rule” este mereu cel mai bun sfat pe care îl putem da: „Do unto others as you would have others do unto you” sau, mai pe românește, „Ce ție nu-ți place, altuia nu-i face”. Însă, în traducerea noastră, aș spune că se concentrează prea mult pe părțile negative, așa că eu, de obicei, când sfătuiesc pe cineva pe acest subiect, le spun simplu să trateze fiecare persoană pe care o cunosc ca și cum ar fi cea mai importantă persoană din lume în acel moment, iar apoi să își tragă propriile concluzii dacă această regulă este adevărată sau nu, în funcție de cum se vor simți și de cum vor fi tratați la rândul lor.

Un mesaj pentru cei care vor să renunțe

Rep.: Ce ai spune cuiva care vrea să renunțe?

C.C.: Aș vrea să stabilesc prima dată cu el dacă obiectivul la care dorește să renunțe a fost setat cu un scop nobil, dacă a ales un obiectiv vrednic de persoana care dorește să devină – personajul ideal din povestea lui – și dacă a setat acel obiectiv cu ideea că este atât de mare încât merită să piardă de mai multe ori pentru el. Este clar că nimănui nu-i place când ceva nu îi iese din prima, dar este o parte foarte importantă din proces. Dacă ești gata să îți calci orgoliul și să fii dispus să nu reușești de mai multe ori, știind că până la urmă vei ajunge la acel obiectiv, atunci cu adevărat nu merită să renunți. Ca să punem toată povestea în perspectivă, gândește-te că ți-aș spune că mai ai 10 nereușite până să ajungi la situația financiară pe care ți-o dorești. Nu ai începe cu nerăbdare să „nereușești” de acele 10 ori? Exact la fel este și cu orice alt obiectiv: poate mai sunt doar 2, doar 20 sau doar 1. Important este să nu renunți.

Rep.: Ce planuri ai de viitor în legătură cu cariera de antrenor?

C.C.: Vreau să ajut sute de oameni și, odată ce voi avea strânsă experiența în spate, să vorbesc la convenții și evenimente, fizic și online, unde putem atinge milioane de oameni care vor să-și îmbunătățească viața.

A consemnat Alisia BALOGH

Post-ul INTERVIU cu Cătălin Ciotlauș, despre performanță, consecvență și antrenamente personalizate apare prima dată în Stiri din Mures, Stiri Targu mures – Liderul presei muresene.